... взгляните рационально на то, что вы кушаете. Добавьте в рацион больше нежирного мяса и рыбы, фруктов, овощей, вот, кратко польза риса (https://edaplus.info/produce/rice.html). Посчитайте, как много калорий вы как правило употребляете и сравните с нормой по весу. Цифры вас удивят. Как раз переизбыток ...